40 yaşın üzerindeki birçok erkek, azalmış potens ve erektil disfonksiyonla ilgili sorunlarla karşılaşıyor ve bunu iyileştirmek için sıklıkla jimnastik kullanıyor. Erkekler için potens için özel egzersizler yardımcı olabilir. Bu tür aktiviteler sayesinde hem fiziksel kondisyon gelişir, hem de vücudun hareketsiz bölgelerindeki tıkanıklıklar giderilir, bu da cinsel organların gerekli kan akışını almasına yardımcı olur.
Güç nedir
Seksologlar “güç” terimini yalnızca erkek cinselliği için kullanırlar. Bu kavram, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin cinsel yeteneklerini tanımlar. Potansiyel, bir dereceye kadar penisin gerginliğini, ereksiyon hızını ve cinsiyet süresini karakterize eder. Potens, cinsel ilişkiyi gerçekleştirme yeteneği ve arzusudur. Cinsel sorunları olan erkeklerde birçok kompleks, psikolojik engel ve hastalık bulunabilir. Normal güç yaklaşık olarak aşağıdaki dış işaretlerle belirlenir:
- sıcak eller;
- normal ağırlık;
- pompalanmayan kaslar;
- kendine güven;
- temiz ve pürüzsüz bir cilt;
- gelişmiş mizah anlayışı;
- enerjik yürüyüş;
- yüksek zeka;
- iyi koku alma duyusu;
- alçak ses.
Hangi egzersizler gücü arttırır?
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin havuzda yüzmesi veya spor salonuna gitmesi gerekir. Bu aktiviteler erkeklerin sağlığını iyileştirir ve cinsel organlarda tıkanıklığı önler. Bununla birlikte, potansiyelin azalmasıyla ilişkili sorunlar zaten ortaya çıkmışsa da, yüzme ve çeşitli egzersizler artık yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle, gücü artırmak için özel egzersizler kullanmanız gerekecektir. Bu tür etkinliklerin bir dizi vardır:
- köprü yapmak;
- PC kasının pompalanması;
- "kelebek" egzersizi yapın;
- sarkaç;
- ağız kavgası;
- dizlerinizin üzerinde şınav çekin.
Bu fiziksel egzersizler gücü artırır. Düzenli ve zamanında yapılırsa ilaç almaktan kaçınabilir ve ereksiyon fonksiyonunu uzun süre aktif durumda tutabilirsiniz. Kural olarak egzersiz, daha uzun cinsel ilişkiye katkıda bulunan pelvik organlara kan akışını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Potansiyel için fiziksel egzersizler aşağıdaki olumlu yönlere sahiptir:
- testosteron üretimini aktive etmek;
- vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırmak;
- stresi hafifletmeye yardımcı olun.
Potansiyeli artırmak için egzersizler
Seks terapistleri, bir erkeği normal cinsel yaşama döndürmek için, gücü artırmak için aşağıdaki egzersizleri içeren tam bir eğitim rejimi geliştirdiler:
- Arch. Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz. Pelvisinizi yerden yukarı kaldırın ve yavaş yavaş indirin. Arka kısım basılı kalır. 10 kez yapıyoruz.
- Taşı tutuyor. Ayakta dururken bacaklar birbirinden ayrılır. Dizlerinizle bir top veya taş tuttuğunuzu hayal edin. Bir nesneyi tutmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı sıkın. Her biri 5 saniyelik 10 set gerçekleştirin.
- Pelvisin dönüşü. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayaktayken gerçekleştirilir. Pelvisi her yöne 30-40 kez büyük bir genlikle döndürmek gerekir.
Erkeklerde gücü arttırmaya yönelik tüm egzersizler, giderek artan bir yük ile sakin bir şekilde yapılmalıdır. Birkaç tekrarla uygulamaya başlamak ve sayılarını 20 kata kadar artırmak en iyisidir. Etkili sonuçlar elde etmek için egzersizleri iyi bir ruh hali içinde yapmanız gerekir. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret etmeyi ve koşmayı da unutmayın.
Gücü artırmak için fiziksel egzersizler
Potansiyel problemlere çeşitli faktörler katkıda bulunur:
- dengesiz beslenme;
- kronik hastalıklar;
- yanlış yaşam tarzı;
- kötü alışkanlıklar;
- iç organların bozulması.
İktidarsızlık ve prostatitten kaçınmak için bir erkek, evde kolaylıkla yapılabilecek, gücü artırmaya yönelik genel güçlendirici fiziksel egzersizlerden yararlanabilir. Fiziksel ve cinsel sağlığınızı uzun süre korumanıza yardımcı olabilecek eğitmenler ve doktorlar tarafından geliştirilen kompleksler vardır. Bu tür aktiviteler genellikle gücü artırabilir ve erkek vücudunu güçlendirebilir.
Çömelme
Prostatitin ve prostat bezindeki tıkanıklığın mükemmel bir şekilde önlenmesi ağız kavgası yapmaktır. Bu tür egzersizler cinsel organların korunmasına ve kalça kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Squat'a 15 tekrarla başlamak daha iyidir. Gücü geri kazandırmak için ağız kavgası komplekse dahil edilmelidir. Bunlar plie ve sumo squat, klasik versiyon, dinamik ve sığ olabilir. Çömelme ve kuvvet birbirine bağlıdır, çünkü... Etkili squat perine kaslarını harekete geçirebilir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça çömelin;
- Mata paralel en alçak noktaya ulaştığınızda ellerinizi bacaklarınızın arasına yerleştirmeniz gerekir;
- avuçlarınızı yere koyun;
- daha sonra durup 5-10 nefes almalısınız;
- nefes alırken yavaşça yükselmeniz gerekir;
- Başlangıç pozisyonunda nefes almayı ve nefes vermeyi tekrarlayabilirsiniz.
koşu
Mükemmel fiziksel formda kalmanın en kolay yolu, özellikle kilo vermek isteyenler için koşmak. Birçok doktor, obezitenin genellikle cinsel aktivite azalmasının nedeni olduğunu, bu nedenle iktidara koşmanın önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Bu egzersiz bir erkeğin ruhunu ve bedenini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu sporun vücut üzerinde şu etkileri vardır:
- sinir sistemini güçlendirir, depresyon ve strese karşı direnci arttırır;
- dayanıklılığı artırır;
- bağışıklık sistemine enerji verir ve güçlendirir;
- vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur;
- kalbi, dayanıklılığı eğitir;
- pelvik organlara kan akışını iyileştirir;
- uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur;
- erkek üreme sistemini güçlendirir;
- testosteron seviyeleri artar;
- ruh halini iyileştirir.
Temiz havada koşmanız gerekiyor. Engellerin üzerinden geçmek öz saygıyı artırır; Uzun mesafe koşusu tüm kasları mükemmel bir şekilde çalıştırır ve cinsel organlardaki kan dolaşımını artırır, bu da seksin uzamasına yardımcı olur. İlk koşularınızda aralıklı koşuyu hızlı yürüyüşle birleştirmeniz gerekir. Sabah derslere gitmek daha iyidir ve eğitim süresi günde 20 dakika olmalıdır. Koşuya çıkmadan önce kaslar ısıtılmalıdır. Koşarken nefes almanın eşit olması gerekir.
Gücü geri kazanmaya yönelik egzersizler
Cinsel fonksiyon azalması sorunuyla ilk kez karşılaşan erkekler için erkek potensine yönelik fizik rehabilitasyon egzersizleri yardımcı olacaktır. Arzuyu artırmanın en erişilebilir ve basit yolu, cinsel organlardaki kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştiren yürümektir. Bu aktivite sırasında testisler uyarılır. Yürüyüşten sonuç almak için her gün yaklaşık 3 km'yi hızlı bir şekilde yürümelisiniz. Gücü geri kazanmak için başka egzersizler de var:
- Geçit töreni adımı. Dizlerinizi yukarı kaldırmaya, karnınıza doğru çekmeye çalışırken en az 5 dakika (daha sonra süre artabilir) yerinde yürümek gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak eklemleri ısıtır.
- Atlama. Başlangıç pozisyonu – bacaklar dizlerden bükülmüş. Yerinde koşmaya başlamalısınız, ayak parmaklarınız yere bastırılmalı ve topuklarınız dönüşümlü olarak kaldırılmalıdır. Görevi yerine getirirken dizlerinizi hızla ileri doğru itmelisiniz.
- Kelebek. Yerde yatarken ayaklarınızı kalçalarınıza getirmelisiniz. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Alt sırt yerden kaldırılmamalıdır. Diz eklemlerinizi mata değdirmeye çalışmalısınız. Hareket ederken ellerinizle yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz nefes verirken sorunsuz bir şekilde, ancak kas gerginliğiyle yapılır. Bacakları bir araya getirmek de nefes verirken yapılır, ancak eller yardımcı olmaz, direnir.
Prostat egzersizleri
Potansiyeli güçlendirmek için egzersizler yaparken pelvik bölgede bulunan kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, karın basıncındaki değişiklikler azalır, bu da prostatın doğal bir masajına, prostat bezindeki metabolik süreçlerin iyileşmesine ve genital organa kan akışının artmasına yol açar. Prostat egzersizleri ayrıca sinir sisteminin işleyişini, adrenal fonksiyonu iyileştirmeye ve inflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Prostat masajı için egzersizler
Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, potens için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, stabil bir ereksiyonun sağlanmasına ve cinsel gücün artmasına yardımcı olabilir. Prostat masajı için en etkili egzersizler:
- Arka streç. Başlangıç pozisyonu: diz çökme. 10 saniye boyunca göğsünüzü mümkün olduğu kadar yere doğru eğmeniz gerekiyor. 3 kez tekrarlayın.
- Anüsün geri çekilmesi. Bu, gün boyunca her yerde, oturarak veya ayakta yapılabilir. Anüsün 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde geri çekilmesi gerekir. Bunu tek bir yaklaşımla 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
- Bacak göğüse. Yerde yatarken bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Gluteal ve psoas kaslarınızı gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
- Sırt kasları için. Diz çökerken karın kaslarınızı germeniz gerekir. Kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.
Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri
Erkek gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının durumunu ve penis ereksiyonunu hızla iyileştirebilir. Ayrıca boşalmanın hacmi ve kuvveti artar ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizlerinin en etkili olduğu kabul edilir. Bu tür jimnastiğin popülaritesi, evde önceden hazırlık yapılmadan gerçekleştirilebilmesinde yatmaktadır. Bazı Kegel egzersizleri:
- Yaklaşık bir dakika boyunca perine kaslarını kasıp gevşetmek gerekir. Eylem, kasılma süresini kademeli olarak artırarak 10 kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
- Kasık bölgesindeki kasların gevşemesi ve kasılması. Anüsünüzü geri çekerek gluteal kaslarınızı kasıp germelisiniz. Bunu yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, yavaş yavaş 50'ye çıkarın.
- Küçük ihtiyacı giderin. En az 4 kez akışı durdurmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda kaslarınızı da gerdiğinizden emin olun.
Libidoyu artıracak egzersizler
Libido kavramı psikolojiktir, iktidar ise fizyolojiktir. Yakından ilişkilidirler. Sonuçta, libidoda bir azalma ve erektil disfonksiyon genellikle stres, psikolojik travma, yorgunluk ve kaygı nedeniyle meydana gelir, bu nedenle erkekler için güç egzersizleri burada her zaman yardımcı olamaz. Bir psikolog ve seksologa danışmanız gerekebilir. Libidoyu artırmaya yönelik egzersizler içeren bir dizi sınıf olmasına rağmen:
- Sırt üstü yatmak. Avuç içlerinizi ovuşturmanız gerekir. Başımızı sağ elimize doğru eğip sol elimizi cinsel organımızın üzerine koyuyoruz. Anüs ve bacak kaslarını geriyoruz, cinsel organları sıkıyoruz, hafifçe geriyoruz. Bu egzersizi 20 kez yapıyoruz.
- Güç antrenmanı. Halter vücudun testosteron üretmesine yardımcı olur. Bu durumda yalnızca birkaç squat ve şınav yapabilirsiniz.
- Çıplak ayakla hızlı yürümek. Bu durumda evde halının üzerinde değil, taşların veya çimlerin üzerinde yürümeniz gerekiyor. Kontrendikasyonlar var: cilt hastalıkları.